夏日晴時多雲偶陣雨的島嶼

現代人生活步調快，工作壓力大，加上人際關係複雜，各種無形的壓力無時無刻不在侵蝕著我們的健康。你是否發現，明明才剛過三十，身體卻開始出現疲勞、老化的跡象？這可不是危言聳聽，壓力與身體老化有著密不可分的關係。

研究指出，人體在特定年齡階段會急速老化，這三個時間點分別是：

34歲：此階段主要在「顏值」上感覺明顯衰老，膠原蛋白流失，可能導致皮膚鬆弛、皺紋等外表衰老現象。

60歲：健康方面的衰老表現，與疾病相關的蛋白波動，可能導致內臟急速老化。

78歲：最明顯的斷崖式衰老，與衰老相關的疾病如心血管疾病、阿茲海默症等蛋白垃圾增加，造成大腦及身體

但如今這些老化趨勢感覺有越來越年輕的取向，原因在底下分析給您。或許我們可以藉此注意。

壓力與老化：看不見的殺手

長期處於高壓狀態，會導致體內的皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌過多，進而影響免疫系統、加速細胞老化，甚至增加罹患慢性疾病的風險。除了心理上的煎熬，壓力還會引發許多身體上的不適，例如：
 

• 睡眠品質不佳： 壓力會擾亂睡眠週期，導致失眠或淺眠，進而影響身體修復。
• 免疫力下降： 長期壓力會抑制免疫系統功能，使身體更容易受到感染。
• 加速老化： 皮質醇會分解肌肉蛋白質，導致肌肉流失，加速皮膚老化。
• 增加慢性病風險： 壓力與心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病息息相關。

不良習慣，加速老化進行曲

除了壓力之外，以下這些不良習慣也會加速身體老化：

• 熬夜： 睡眠不足會打亂身體的生物時鐘，影響荷爾蒙分泌，加速老化。
• 抽菸： 香菸中的有害物質會損害細胞，加速老化。
• 飲酒過量： 過量飲酒會增加肝臟負擔，損害神經系統。
• 飲食不均衡： 攝取過多糖分、脂肪，以及缺乏蔬果，會導致營養失衡，加速老化。
• 缺乏運動： 運動不足會導致肌肉流失、代謝變慢，加速老化。

單靠營養品，真的能抗老嗎？

市面上琳瑯滿目的抗老產品，讓人眼花撩亂。許多人認為，只要補充足夠的營養品，就能延緩老化。但事實上，營養品只能提供身體所需的營養素，並不能完全取代均衡飲食和健康的生活習慣。過度依賴營養品，反而可能造成營養不均衡。

天然食物，抗老的最佳幫手

想要延緩老化，除了調整生活習慣，攝取天然食物也是非常重要的。以下是一些有助於抗老的食物：

• 富含抗氧化劑的食物： 如藍莓、草莓、菠菜、花椰菜等，可以幫助清除自由基，保護細胞。
• 富含Omega-3脂肪酸的食物： 如鮭魚、鯖魚、核桃等，可以降低發炎反應，保護心臟。
• 富含纖維的食物： 如全穀類、豆類、蔬菜等，可以促進腸道蠕動，維持腸道健康。
• 維生素Ｄ與身體活動功能：根據統計約５０以上著中高年長者，約有22%的男性與35%的女性均有缺乏維生素D的情況，維生素Ｄ不足會讓身體活動力大幅下滑。

改變生活習慣，重拾健康活力

想要更健康，除了飲食之外，以下這些生活習慣的改變也很重要：

• 規律運動： 每週至少進行150分鐘的中等強度運動，可以增強心肺功能，改善肌肉力量能大幅減低莫名的疼痛。
• 充足睡眠： 每晚保持7-8小時的睡眠，讓身體有足夠的時間修復。
• 壓力管理： 學習放鬆技巧，例如深呼吸、冥想、瑜珈等，可以有效緩解壓力。
• 保持樂觀的心態： 樂觀的心態可以增強免疫力，延緩老化。
• 維持腸道菌種的平衡：腸道菌叢的平衡對於健康和老化至關重要。腸道菌叢不平衡會容易造成腸道滲透力增加形成腸漏，進而引發發炎和免疫失衡。這之間的關聯被稱為「Inflammaging」（發炎 + 老化）

除了飲食與運動，還有哪些方法可以幫助我們抗老？

• 定期健康檢查： 定期進行健康檢查，可以及早發現潛在的健康問題。
• 保持社交互動： 與家人、朋友保持良好的社交互動，可以減少孤獨感，提升生活品質。
• 學習新事物： 不斷學習新事物，可以刺激大腦，延緩認知功能衰退。
• 尋求專業協助： 如果壓力過大，可以尋求心理諮商師的協助。

結語

延緩老化不是一蹴可幾的事，需要我們從生活中的點滴做起。均衡飲食、規律運動、充足睡眠、壓力管理，這些都是抗老的關鍵。此外，保持樂觀的心態、積極的生活態度，也是延緩老化的重要因素。

邀請你一起來討論：

• 你有哪些抗老的秘訣？
• 你認為壓力對身體的影響最大的是哪方面？
• 你最喜歡吃的抗老食物是什麼？
• 攝取益生菌：好的益生菌能有助腸道菌平衡，維持腸道健康運作。
• 攝取食物纖維是大腸內好菌的食物，包括海藻、豆類、水果等。
• 遠離糖分

如果有更好的方法，也可以讓我們一起分享經驗，共同打造更健康、更美好的生活。