夏日晴時多雲偶陣雨的島嶼

各位親愛的讀者們，隨著全球氣候變遷，夏天似乎越來越長，溫度也越來越高。炎炎夏日，大家是不是都迫不及待地想出門享受陽光、親近大自然呢？不管是登山健行、海邊戲水，或是到公園散步，戶外活動總是能讓我們身心舒暢。 然而，在享受戶外樂趣的同時，我們千萬別忘了，高溫天氣下，中暑的風險也隨之升高。

但你知道嗎？在享受戶外樂趣的同時，我們也要特別注意中暑的問題！

中暑，你不可不知的夏季健康危機

中暑，簡單來說就是身體無法有效散熱導致體溫過高的一種情況。隨著氣溫升高戶外活動時間拉長，尤其以悶熱的天氣最容易讓人忽略，以為沒曬到太陽就沒事，讓許多人忽略了補水和防曬的重要性， 悶熱會加速水分和鹽分的流失，若若不即時補充水分，就會引發一系列的熱衰竭的生理反應，中暑的發生率也隨之增加。

熱傷害的種類與症狀

熱傷害主要分為兩種：

• 熱衰竭： 這是中暑的前兆，常見的症狀包括：
  • 虛弱無力
  • 頭暈目眩
  • 噁心嘔吐
  • 大量出汗
  • 肌肉痙攣

• 熱中暑： 這是最嚴重的熱傷害，若沒有及時處理，可能危及生命。症狀包括：
  • 體溫過高
  • 意識不清
  • 呼吸急促
  • 脈搏微弱
  • 皮膚乾熱（不冒汗）

熱傷害的初期症狀，你注意到了嗎？

熱傷害的初期症狀往往被輕忽，許多人會誤以為只是身體有些不舒服。因此，當你感到身體疲倦、頭暈、想吐時，千萬不要掉以輕心，應立即停止活動，移至陰涼處休息，並補充水分。

如何預防中暑？

預防中暑，其實並不難，只要做好以下幾點，就能大大降低中暑的風險：

• 補充水分： 不論有沒有口渴，都要記得定時補充水分。建議每15-20分鐘喝一次水，每次約200-300毫升。
• 穿著輕薄透氣的衣物： 選擇淺色、寬鬆、吸濕排汗的衣物，有助於身體散熱。
• 避免在高溫時段進行戶外活動： 上午10點至下午4點是陽光最強烈的時候，盡量避免在這個時段進行戶外活動。
• 做好防曬： 塗抹足夠的防曬乳，並戴上帽子、太陽眼鏡，保護皮膚免受紫外線傷害。
• 注意身體狀況： 若感到身體不適，應立即停止活動，尋求協助。

除了這些，還有什麼能幫助我們呢？

• 認識自己的身體： 每個人的耐熱程度不同，要根據自己的身體狀況調整活動強度和時間。
• 選擇適合的運動： 選擇一些強度較低的運動，例如散步、游泳，可以減少中暑的風險。
• 注意周遭環境： 選擇陰涼通風的地方進行活動，避免在密閉空間或高溫環境下運動。
• 攜帶急救包： 萬一發生中暑，急救包內的物品可以提供初步的急救。
• 適當休息:　活動一陣子後，要在陰涼處適當充足補充水分與電解質飲料，避免水分過分流失。

若已經有發現熱衰竭現象，頭暈、無力、大量冒汗、甚至肌肉痙攣，須趕緊移置陰涼處休息，適當補充含淡鹽或電解質水分補充。適當休息
但若已經發生中暑現象，則需要盡速立即處理，嚴重時可能會引響生命安全。

以下是中暑的急救步驟：

1. 蔭涼：將中暑的人移動到陰涼通風處，避免持續暴露在高溫環境中。
2. 脫衣：幫助中暑患者脫下多餘的衣物，以促進散熱。
3. 散熱：使用水霧、電風扇或冰毛巾冰敷中暑患者的頸部、腋窩和鼠蹊部，有助於降低體溫。
4. 補充水分：若中暑患者意識清醒，可以給予稀釋的電解質飲料（如運動飲料）或含少許鹽的冷開水。
5. 送醫：嚴重中暑狀況下，應盡速送醫，等待救援時也需持續幫助中暑患者散熱。

此外，記得黃金救命3小時原則：若中暑患者體溫超過40°C且失去意識，需在3小時內將核心體溫降至39°C以下，以降低死亡率。

夏日戶外活動時請保持涼爽、補充水分，並隨時注意中暑的症狀，以確保自己和他人的健康安全。如果你還有其他問題，歡迎隨時詢問！